累積一萬小時的練習

在《如何閱讀一本書》中有一個小篇章在描述「在許多規則中養成習慣」，作者舉了「滑雪」的例子。

通常教練會將滑雪拆解成好幾個步驟，如何站，到如何使用工具、技巧，然後接著就是自己的手、眼、身體各部位的協調，搭配自己常常練習後，你才能學會滑雪。

而專家之所以可以把滑雪做到很流暢，也是因為專家已經把前面我們剛剛提到幾個細節跟步驟融為一體，加上自己的技巧跟經驗，表現出來的成果就是你眼中看到的流暢跟優雅的滑雪之姿。

也就是說，每當我們在重新學習一個全新的技能時，首要就是學習每一項拆解後的步驟，然後結合自己的理解跟練習與經驗，當你可以將每個步驟串聯，並且習慣運用這些規則後，久了就變成一種專家。

套用在不管是開創副業、學習新技能的我們也是！

在經營自媒體、練習創作或是新的副業技能，你都可以把它拆解，然後重複練習各自的規則後，久了就可以融合。

坊間許多老師、講者，便是回頭再把自己的經驗拆解成一個個讓受眾可以理解的步驟，手把手的教給學生。

但多數人可能會容易停留在”學習”或”理解”這個步驟，忘記了美麗的成果背後，往往需要累積一定時間的練習，你才能融會貫通。

若是略過這一點，你可能會誤以為自己還不夠理解、還需要學習更多技能，才幫助自己達到心目中的那個優雅之姿。

有些概念其實恰巧在原子習慣中也有提到，當你理解和學習後，「習慣的養成」就是在幫你累積經驗，關鍵還是在於持續的練習。

我拿自己架了這個網站為例

架站真得不是一件太過困難的事，而持續輸出和順暢的表述自己想傳達的主題，才是真功夫。

很開心在閱讀這一本書的時候，自己的腦袋可以觸類旁通，也順帶的學習「如何閱讀一本書」

真心推薦此書給大家

最近看完了一部迷你影集，叫做「女傭浮生錄」。

當初吸引我的原因是，我喜歡了解不同職業別的生活樣態，

但沒想到，影集的主題跟我的職業(社會工作者)很有關聯。

看到女主角遭受到情緒虐待，帶著孩子試圖逃離糟糕的生活環境。

為了撐起自己和孩子的生存與自由空間，試圖在女傭這個職業中賺錢求生。

其中，在影集的最尾端，女主角在受暴婦女的團體活動中，帶領成員一起進行自由書寫。

在活動開始前，她分享自己為什麼開始書寫，寫作對她而言又有什麼意義？

「我會用寫作誠實表達我自己的感受

有時候真的只有這個方法能讓我知道我的感受是什麼

好像我必須寫出來才能看到我要寫什麼

我發現事實用寫的比大聲說出來還要容易

沒有任何人可以搶走你的寫作

沒有人可以告訴你

你錯了，或者你的文字是錯的

因為它們不是

你是對的，你的文字也是他媽的對的

因為它們是屬於你的」

英文的原文是

「Writing is where I go to be honest about how I feel.

Sometimes it’s really the only way for me to know what it is that I’m feeling.

Like I have to write in order to see what I’m gonna write.

If that make any sense.

But I found that it’s a lot easier to write the truth than it is to say it out loud.

Nobody can take writing away from you.

Nobody can tell you that you’re wrong, or your words are wrong.

Because they’re not.

You’re right and your words are fucking right.

Because they’re yours. 」

我看著女主角說完這一串話後，心裡面感到彭湃不已！

不知道為什麼，我非常能夠感同身受！

或許，這也是當初吸引我把文字寫下來的原因。

只是，生活忙碌，寫作之際，我們並未有細想過自己為何而做？

對我而言：

「寫作」從來就不是只為了要給誰看。

而是我深刻的體驗到，當我寫下來後，我更能看清楚自己的所思所想

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透過躍然於螢幕上的文字，我能了解，

原來此刻的我，很難過

原來此刻的我，很興奮

原來此刻的我，思緒很混亂

諸如此類的情境

是我一次次透過寫作感受到的體驗

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所以，每當我寫作的時候

我訴說的對象總是自己

講給那個混亂的自己聽

講給那個默默哭泣的自己聽

講給那個渴望更了解人生奧秘的自己聽

最近遇到同事跟我訴苦，她因為忘記了一件重要的事情，導致錯誤的發生。發現這個錯誤的當下，她跟我分享，發現錯誤後，自己有多麼的不舒服，甚至想要立刻請假下班，去平復自己的心情。當下的我除了安撫她的不安，並且告訴她還能怎麼補救這樣的錯誤，以及在工作中怎麼重新設計流程，降低下一次再有類似的錯誤產生的機率。

這一次的經驗，我發現，人腦並非萬能，如果你的工作內容有許多過程都要仰賴記憶，最好需要依賴一些科技、或是筆記，來幫助自己”記得”與”重複確認”。

或是需要重新設計合適的工作流程，例如：設定一些檢核的程序，來確保該達成的事件都能完成。

今天想跟大家分享我自己使用哪些方式來幫自己”記得”

主要是以下這兩種方式

• Outlook 信件行事曆
• 手機軟體Tick Tick

Outlook有一個功能是可以發行事曆，他可以設定跳出提醒的時間，我是在電腦上使用這項功能，不論你正在執行哪一種程式，當時間到的時候，outlook行事曆就會跳出提醒，然後你就需要去點取，把提醒取消。

好處就是可以強制提醒自己該做事囉!

另外，私人事情我比較常用手機裡面的app來提醒自己，例如近期愛用Tick Tick。

當你完成代辦事項後就可以打勾勾，對於喜歡”打勾”這個功能的人非常適合！！

當然iphone也有內建提醒事項，我也覺得蠻好用的。

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我自己認為提醒功能這種東西也最好不要濫用

當提醒一跳出來，就要去執行

不然設定久了、設定太多提醒事項後

就會像放羊的小孩一樣

漸漸的，你也無感了，提醒出來後你也只是”按掉”而已。

從小，我就是屬於比較安靜的那種。

總是要等到老師點到我，朋友叫到我，我才會發言。

在台灣的教育制度下，這類小孩被歸在安.靜.內.向。

但是，我對於我的安靜，並不滿意。

因為，我總是羨慕那些主動發言的人，它們容易在團體裡出眾，獲得老師的肯定！

而且沉默的特質，總讓我無法為自己發聲，許多內心的吶喊都被我壓抑了下來。

經過人類圖的解釋，才明白：喉嚨中心空白者，就是要等到別人的邀請，再發聲，這樣說出來的話比較會被人家聽到和重視，並且在沉默的時候，我的能量場會為我發聲，別人會想要cue我發言。

這樣的理解讓我如釋重負，也更明白世界對於擅長和主動發言者是友善的，但是對於喉嚨中心空白者是一種壓迫和制約。

回想自己以前主動發言的經驗，多數時候，都讓我自己感覺到挫敗。

比如說意見不被採納，話說得過多傷害了自己也傷害了別人，或是事後很懊惱自己是不是有了不得體的發言等等。

經歷過這些經驗的整合，回到我的原生設計，並尊重自己的內在權威。

我開始練習自己等待發言的時機，對於每一個邀請，我也回到自己的薦骨權威，有回應在發表，沒有回應也就不勉強自己。

你呢？是否也是喉嚨中心空白的人？

7/31付費預約了一位人類圖的解圖師，想聽聽她解說我的人類圖設計。

雖然自己跑完圖後，有上網查找一些資料，但同樣的一句話，看文字說明跟聽解圖師講解，卻有很不一樣的感覺。

事後回想，也是因為我自己的薦骨對於這位解圖師的說明很有回應，我才會積極地促成了這次的預約。

等待回應

這四個字，我看字都看得懂(廢話)，但是，對於我可以在生活中如何實驗這個「等待回應」卻始終不太明白。這一次透過解圖師的說明後，有一種如釋重負地明白：「原來這些年的挫敗感，來自於我自作主張的做了好幾次的發起，有的是來自於薦骨的回應，所以推動的過程很順暢，有的是來自於回應焦慮、害怕，所以推起來很挫敗。」

所以在解圖前，我帶著空白的自己，邊聽著解圖師的分析，同時也拋出自己的疑惑和理解。

兩個小時，很快就過去了。整整個兩個小時，理解自己人類圖運作的機制，有一種被愛、被貼近的感覺。

「原來我的生命是這樣運作的啊!」

「原來我只要等待薦骨的回應就好啦？」

「原來我情緒空白，才會放大別人的情緒，導致自己很害怕衝突的想要委曲求全」

「原來，我是一個意志力中心空白的人，做一件事情不一定要從頭玩到尾」

「原來我喉嚨中心空白，等待別人的邀請再發言就好了」

解圖的整段歷程，我看見自己成長的歷程中，被許多價值觀緊緊箝制住的性格，解圖師要我嘗試實驗回到自己原生的設定時，聽著聽著，不自覺的，就紅了眼眶。

那種感覺像是有人說出了「我一直以來不能理解自己為何會這樣」的委屈。

舉例：情緒中心空白的我，是一個有高度同理心的人，很容易吸收或是放大別人的能量，因此害怕衝突的場景。我的工作背景也是訓練我要成為一個極富同理心的特質，但如果我把這些情緒攬在心上，其實是會生病的。

解圖師鼓勵我，在空白的中心就練習當個篩子，當下的情境會讓你感覺到不舒服，那就先不要處理跟回應，還是回到我的薦骨權威來對事件作回應就好。

這一次的解圖經驗，對照這一陣子的經歷，我發現：「開創自己的網站、粉專和參加許多線上課程」，我終於明白，為什麼有些事情可以做得很順暢？有些事情卻起了頭沒有尾巴？

因為那是薦骨的回應，所以很順暢、很滿足，但，有些事情則是把自己搞得疲憊不堪，因為，那是屬於我用腦袋的發想。

這一次解圖，讓我獲得一個最大的解脫是：我順著薦骨的回應，有些事情可能起了頭不一定會做完，因為薦骨可能沒有回應。

我跟解圖師說，這個觀念很顛覆我的理念，我會咎責自己沒有把事情做到有始有終，或是怎麼可以這樣半途而廢呢？

但，解圖師更給了我不一樣的眼界是，練習回到尊重自己的權威，不必責備自己，理解自己，對自己好一點。

解完圖，不會讓你接下來的人生從此順遂，順著薦骨權威，也不是讓你場場考試拿一百分！但是尊重自己的原生設計，會有說不出的滿足跟愉悅感。

更重要的是解圖完後，試著在生活中多方試驗跟嘗試吧！否則那都只是紙上談兵，成為筆記收藏起來而已。

疫情時期，許多實體活動都取消了！原本的瑜珈、重訓也都暫緩，身體的肌肉暫時得到的休息的機會。

這期間，我改換鍛鍊心靈的肌肉！

說也神奇，就在疫情爆發前，我開始經營粉專、部落格。沒想變一路的跟著環境的變化，宇宙送給了我很多資源、應證著我所做的事情是水到渠成。

我不會架站，早安傑森的架站服務出現了！架完站後，跟著日更，認識現在你們這一群夥伴們(網友們)。

我也鼓起勇氣，積極地與不同的人交流

回顧這短短的一個月，我發現：「當我願意開始向前邁開步伐，宇宙就會很熱情的回應我。」

從代筆小姐的量子天命課程一路到現在的素人私塾，我開始大量的體驗線上課程，學習觀念跟技巧。

這段時間，我也才發現：「線上課程也是收穫滿滿阿」。不瞞你說，我默默地也在心裡策畫著，想著有一天，我也想要把讀書會轉成線上來舉行。

實體的讀書會當然也有它的好處，本來想要辦理實體讀書會的我，也陸續整理了一些自己的觀察，如果你感興趣可以看這篇「讀書會的三個必要元素」。

為什麼我會想要把實體讀書會轉成線上？因為我發現，身邊也有些想要經營自媒體的朋友，但是卡在時間、地點或是要照顧家人的因素，無法出席參加。

我怎麼想，都覺得很是可惜

所以我的起心動念是希望：「每一個渴望得到資訊的人，都不會因為時間、地點的因素受阻」

我相信只要把這些資訊轉換成線上，這些朋友們就可以毫無阻隔的學習，然後在眾人面前施展他們的才華與魅力！這樣的初衷也很符合我自己在天命中的使命：「用愛分享.把我知道的寶藏都分享給身邊的人」
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想著要怎麼讓這些好朋友們可以收到我想分享的寶貝，我就又有滿滿的動力往前了
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如同昨天代筆小姐在素人私塾所鼓勵的：「勇敢的去做！你不一定會知道現在自己做這些是為了什麼？但是撐過黑夜前的無數寂靜，終將迎來曙光」
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坦白說我很享受這樣的寂靜，因為可以跟自己赤裸相見，跟自己的渴望對話，觀照自己的一切！
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我反而很擔心曙光後的自己，會忘了這樣的初衷。所以誠心誠意地拜託各位，如果你們願意，請一直一直的提醒我、在我氣餒的時候提醒我、在我走歪的時候提醒我

「帶著愛分享.是我最原始美麗的初衷」

✔EQ (Emotional Intelligence Quotient)是什麼？

體察自身與他人情緒，並加以區分，善用情緒資訊來引導個人思考和行動。

簡單來說EQ是關係到行動層面的輸出，所以，這也是為什麼大多數人會從個人外在行為來判定這個人的EQ好與不好。

在判定好壞之前，不要太快落入二元層面的理解，這樣就有點可惜了。

為何需要培養EQ呢？我將它分為三個層面，跟大家分享。

①自我層面

了解自己的情緒運作，就可以避免被情緒的浪潮捲走，做出錯誤決策。如果一個人在日常生活都是「情緒」主導，那麼很有可能在關鍵的時刻錯失行動，後續還有可能衍生更多坑洞需要去填補。

《可以柔軟，不代表你必須一再退讓》的作者也歸納了四種關於自我層面的能力，分別是：自我管理、自我覺察、社交認知、關係管理。

我們通常會在某一種層面的能力比較突出，我舉自己做為例子，我擅長的領域是在社交認知(覺察他人情緒)的能力，好處是察言觀色和應對得宜，但同樣也可能造成自己不敢勇於發表主見。作者也提到這是一體兩面，因此他建議盡量放大優點，其他較弱的地方可以做為補強。

②他人層面

讓自己成為穩定的力量來面對他人的情緒。我的經驗是，自己如果比對方穩定，通常等對方情緒發洩一陣子後，他便會漸漸的冷靜下來，因為他會發現，只.有.自.己.很.激.動。

其次，辨識出情緒的小劇場，跟它玩遊戲但不入戲。

不得不承認，生活中，天天與他人互動，你根本無法預測下一秒會上演什麼樣的情緒小劇場，因此，辨識出情緒登場的時間，看出他接下來要演的劇碼，就可以意識到自己也正在跟著演出。上面講的「玩遊戲」，其實就是要說：「透過適切的方法，營造正向的情緒氛圍，帶領他人」。

如果今天大家都登台演出了，此時若不是照著自己的劇本走，就是照著別人的劇本走。透過平日的練習，更可以幫助自己，在第一時間，善待並接納自我情緒，進而成為引導自己跟他人往正向情緒的方向走的導演。

③社會層面

在大環境的資訊浪潮中，成為穩定且清晰的情緒主人是重要的！

例如在疫情動盪不安的時代中，我們可以問自己「哪些是自己的事、別人的事和老天的事」，透過這三個層次的分析，幫助自己更堅定慌亂的心情，找出「自己的事」，然後專心地做好。不越界擔憂他人和老天負責的事情，也能夠幫助自己、幫助社會正常的運轉。

此外，打造個人品牌和經營自媒體，其實需要「動之以情，達到訴求」，不少工作者都試圖發揮自己的專長，讓社會朝向共好的方向前進，這是我認知到自己做個人品牌的初心，當然你可以也擁有自己的初心。但無論如何，當你越把自己端上檯面的時候，越是要接受多數人的檢視。好的EQ能力能帶領你突破一次又一次的挑戰，在身經百戰後，不是傷痕累累的舉白旗投降，而是可以在這場遊戲中更強化自己的情緒基石，成為一股穩定的力量。